당신은 행복한가 - 달라이 라마/하워드 커틀러 (2012)
등장인물;
- 달라이 라마 ; 14대 달라이 라마. 라모 된둡(소원을 이루어 주는 여신). 제춘 잠펠 나왕 롭상 예셰 텐진 가쵸(성스러운 분, 영광의 수호자, 진리를 설하는 분, 자비의 화신, 믿음을 지켜 주는 분, 지혜의 바다).
- 하워드 커틀러 ; 정신과 의사
발췌;
- 우리 모두는 같은 존재입니다.
- 세상에서 가장 행복한 사람들이 공유하는 특징은 자비심과 타인에 대한 봉사라는 점입니다.
- 타인과의 연결감과 공동체의식.
- 더 큰 집단에 소속감을 느끼는 일.
- 공동체 안의 다른 사람들과 개인적인 접촉을 가지려고 노력하는 일.
- 당신이 어디를 가든, 당신은 공동체로부터 달아날 수 없습니다. 당신이 스스로를 고립시키기로 선택하지 않는다면 말입니다. 무관심하겠다고 선택하고, 참여하지 않겠다고 마음먹는다면 이야기가 다르겠지요. 모든 것은 당신 자신에게 달려 있습니다.
- 당신은 대부분의 사람들과 비슷하지만, 대부분의 사람들처럼 당신은 자신이 대부분의 사람들과 비슷하다는 사실을 알지 못한다.(대니얼 길버트 <행복에 걸려 비틀거리다>)
- 중요한 것은 사람들이 자신의 행복에 관심을 갖고 '나'의식을 가지면서, 동시에 자기 정체성과 관심의 범위를 타인들을 포함하는 영역으로까지 확장시키는 일입니다. '우리의 차이점을 잊는 것이라기보다는 우리의 닮은 점을 더 많이 기억하는 것'입니다. 그리고 그 닮은 점에 똑같은 관심과 의미를 부여하는 것입니다. 기본적으로 이것은 '나 아니면 우리'의 문제가 아니라 '나 그리고 우리'의 문제입니다.
- 인간이 가진 오만과 자만 같은 태도는 무지에서 나오는 것입니다. 어떤 사람은 더 많은 교육을 받았으니 더 능력이 있을 것이고 어떤 사람은 덜 교육을 받았을 것이며, 어떤 사람은 부유하고 어떤 사람은 가난하며, 어떤 사람은 외모가 뛰어나고 어떤 사람은 잘 생기지 않았습니다. 그러나 한 가지 큰 요소는 남아 있습니다. 그런 차이들에도 불구하고 우리는 언제나 서로에 대한 존경심을 가질 필요가 있다는 것입니다. 모두가 인간의 존엄성을 가진 존재입니다. 그 근본적인 차원에서 누구나 존경받을 가치가 충분히 있습니다. 이것은 불변의 진리입니다.
- 차이를 만드는 것은 단지 기회와 접근 방법과 그것을 껴안을 자신감의 문제.
- 상대(집단)에 대한 단절이나 접촉 부족이 상대에 대한 무지를 낳고 -> 고정관념화 -> 의심 -> 두려움 -> 공격성
- 정원에 아름다움을 주는 것은 다양성이다.
- 군중이 지혜로워지는 데 필요한 조건은 다양성, 독립성 그리고 특정한 형태의 분산화이다.
- 세상을 어떻게 바라보는가가 당신의 행복에 영향을 미친다. 당신이 바라보는 세상은 적대적이고 폭력적이며 위험한 인간 존재로 채워져 있는가, 친절하고 도움을 베푸는 다정한 사람들로 가득한가. 인간의 본성에 대한 이런한 시각의 차이가 당신이 어떤 세상에 살고 있는가를 결정한다.
- 인간의 가장 강력한 감정, 인간 본성의 가장 핵심에 있는 특성은 사교 본능, 동정심, 다른 사람에 대한 배려, 타인의 행복에 대한 기쁨 (찰스 다윈 <인간의 유래>)
- 인간 본성에 대한 시각 차이는 그가 어떤 세상에서 살고 있는가의 차이를 의미할 수도 있습니다. 적대적이고 폭력적이며 위험하다고 인식되는 인간 존재들로 채워진 세상인가, 아니면 본질적ㅇ로 친절하고 도움을 베풀고 다정한 사람들로 채워진 세상인가. 인간 존재의 본질적인 선함에 대한 깊은 깨달음은 우리에게 용기와 희망을 줍니다. 개인 차원에서도 인간의 본성에 대한 그러한 관점은 더 큰 행복과 타인과의 유대감을 갖는데 도움이 됩니다.
- 우리 인간은 자기실현적 예언(사회학자 로버트 머튼이 처음 사용한 용어로, 우연히 형성된 예언 자체가 강력한 예언 실현 수단이 된다는 뜻)의 방식으로 자신이 믿는 것을 현실로 만드는 성향이 있습니다.
- 폭력의 근원은 결국 인간의 마음이다. 마음의 중심에 지극히 이기적인 '나'가 깊숙한 심지로 박혀 있기 때문이다.
- 악한 행위의 근원이 '상황'에 있다고 보는 관점. (상황이 어쩔수없어서...)
- 마음속의 부정적인 감정과 그것이 낳는 왜곡된 생각은 폭력뿐만 아니라 수없이 많은 문제의 근원이 됩니다. 왜곡된 생각과 좁은 시각과 편협한 인식은 다양한 방식으로 나타나 불행의 원인이 되고 행복의 토대를 약하게 만듭니다.
- 위로와 믿음을 주는 것은 사랑하는 누군가와 자신의 두려움을 공유하는 일입니다.
- 단순히 다른 사람들과 연결되고 자신의 걱정을 나누는 일의 중요성이다.
- 실험은 부정적이거나 정신적인 충격을 안겨 준 사건에 대한 생각과 느낌을 15분간 적어 내려가는 것만으로도 스트레스가 줄고 극복하는 데 도움이 된다는 사실을 밝혀냈다.
- 존재의 무상함을 자각하는 일.
- 불교명상 ; 삶의 소중함을 깨닫고 절실함을 느끼는 것. 자신의 삶을 의미 있게 사용하고, 모든 노력을 지금 이 순간을 가장 중요한 순간으로 만드는 데 쏟는 것.
- 인내나 관용은 분노의 해독제, 자비나 친절은 미움의 해독제, 만족감이나 소박한 바람은 탐욕과 욕심의 해독제.
- 개인의 자세와 인식이 중요한 역할을 합니다.
- 현실적이 돼라! 현실적인 관점을 갖는 현실적인 접근! 자신을 둘러싼 상황을 살펴보고 현실을 더 많이 자각하는 일!
- 긍정적인 감정은 더 넓은 생각으로 이어지고, 더 넓은 생각을 갖는 것은 긍정적인 감정으로 이어진다. (상향곡선) (바버라 프레드릭슨의 연구)
- 문제가 늘 일어나는 것이 삶의 본질이다. 희망을 잃지 않는 자세가 중요하다. 낙관적인 자세.
- 회복력 수준에 영향을 미치는 여러 요소들이 있다. 예를 들어 좋은 관계를 유지하는 것, 세상에 대해 낙관적인 시각을 갖는것, 일을 전체적인 관점으로 보는 것, 목표를 설정하고 목표에 이르기 위해 행동에 옮기는 것, 자신감을 갖는 것, 그리고 감정을 다스리는 것, 이 모든것이 회복력과 관계가 있다.
- 긍정적인 감정이 내면의 행복과 외부의 행복 모두를 가능하게 하는 힘을 지니고 있습니다.
- 행복한 사람이 타인을 더 기꺼이 도우려고 할 뿐만 아니라, 내가 자주 말하듯이 타인을 돕는 것이 자신을 돕는 최선의 길입니다. 그것지 자기 자신이 행복해지는 최선의 길입니다. 혜택을 받는 사람은 발 자신입니다.
- 자만심이 너무 강해서 다른 사람이 필요 없다고 여기는 극단적 개인주의와 잘못된 우월감
- 인간의 사회성에 대한 명상, 우리의 상호의존성(상호연결성)에 대한 명상, 인간 존재라는 우리의 공통성에 대한 명상을 통해 자각하고 그 렌즈를 통해 우리가 만나는 모든 사람을 보는 일!!!
- 인간존재라는 공통성 -> 공감 -> 자비
- 타인에 대한 자비의 마음을 가질 때 그 혜택을 받는 첫 번째 사람은 바로 나 자신입니다. 자비는 행복의 원천입니다. 타인에 대해 친밀하고 따뜻한 마음을 갖는 것은 자동적으로 마음을 편안하게 하고, 두려움과 불안감을 없애 주며, 내가 마주치는 장애를 극복하는 힘을 줍니다. 그것이 성공적인 삶을 위한 궁극적인 원천입니다.
- 세상으로부터의 고립은 인간 존재를 황폐화시키고 건강 악화, 우울증, 심지어 논리적인 추론 능력까지 떨어지게 하는 등 사실상 모든 기능 면에서 광범위하게 해로운 영향을 미친다.
- 공감은 고정관념의 해독제
- 자비
